Pelatihan Berat Untuk Pemain Sepak Bola

bola

Latihan beban untuk pemain sepak bola adalah penting. Tapi, Anda tidak harus fokus pada hal itu untuk sebanyak yang Anda bisa menurunkan keterampilan Anda dengan bola. Namun, itu adalah bagian penting dari kebugaran sepak bola yang perlu dilakukan (bahkan jika Anda merasa bosan). Satu hal lagi sebelum kita mulai … Selalu mulai latihan beban untuk sepak bola dengan tepat peregangan dan pemanasan untuk menghindari cedera!

Baiklah, mari kita mulai …

Senin – Kaki

Anda bandarabola mencoba untuk mengangkat setidaknya 10-12 repetisi seperti halnya 2 hal. Pertama, itu akan membantu Anda dari membangun massa otot banyak untuk kaki Anda, yang akan mempengaruhi kecepatan Anda negatif.

Kedua, 12 cara rep dari berlatih juga akan memberikan otot Anda dengan daya tahan yang lebih baik. Ketika melakukan sesi pelatihan ini Anda harus memiliki 1 menit istirahat antara set dan 2 menit antara latihan.

Alasan mengapa Anda perlu istirahat karena Anda akan akan membantu Anda untuk menjaga tempo. Ini juga akan lebih mudah bagi Anda untuk menjaga detak jantung Anda. Berikut ini adalah program penurunan berat sederhana untuk kaki Anda:

– Kecepatan Squat – 4 x 12
– Calf Raises – 4x 12
– Leg Curl – 4 x 12
– Leg Extension – 4 x 12

Rabu – Dada, Bahu dan triceps

Sebuah kuat atas tubuh akan membuat lebih sulit bagi lawan untuk mengatasi Anda. Ini juga akan lebih sulit untuk menang menuju duel melawan Anda. Pelatihan tubuh bagian atas Anda juga akan menjaga proporsi kekasih Anda bagian dari tubuh untuk membuat Anda berpengetahuan luas dan meningkatkan kekuatan Anda secara keseluruhan. Bobot yang digunakan untuk sesi ini perlu menjadi berat karena mereka akan membangun tubuh lebih Anda lebih cepat.

Namun, perlu diingat bahwa latihan ini mengharuskan Anda tahu apa yang Anda lakukan. Jika Anda baru untuk latihan beban, Anda bisa meminta seseorang dengan pengalaman untuk menunjukkan Anda bagaimana untuk melakukan latihan ini dengan benar.

– Bench Press – 4 x 10
– Skull Crusher – 3 x 10
– Shoulder Press – 3 x 10
– Tutup Grip Bench Press – 3 x 10

Jumat – bisep dan Kembali

Kekuatan yang paling inti dari tubuh Anda dapat terletak di belakang Anda. Kekuatan dari kaki Anda tidak akan menerjemahkan ke bagian lain dari tubuh Anda tanpa itu. Sebuah kembali kuat juga akan meningkatkan kecepatan Anda. Kembali dan bisep latihan harus dilakukan dengan menuntut beban berat untuk mendapatkan senjata yang lebih kuat, terutama jika Anda adalah seorang kiper.

– Reverse Curl – 4 x 12
– Standing Barbell Curls – 3 x 12
– Bent-Over Barbell Rows – 4 x 12
– Satu-Arm Dumbbell Rows – 3 x12.

Kasino Mendapatkan Kesepakatan Rakeback Terbaik

kasino

Bermain poker online tanpa rakeback berarti Anda berpotensi kehilangan ribuan dolar selama masa pakai akun Anda.

Sebagian besar tangan poker yang Anda ikuti akan menampilkan biaya kamar yang dikenal sebagai “rake”, jumlah yang diambil pada pot. Jika ruangan tidak menerima biaya ini, mereka akan membiarkan Anda bermain di meja mereka secara gratis sehingga tanpa basa-basi, penggaruk diambil dari bankroll Anda, sedikit demi sedikit bandar bola.

Hanya dalam setahun, tidak biasa bagi akun poker online untuk bermain lebih dari 100.000 tangan, jika Anda membayar 15 sen konservatif dalam menyapu per tangan, Anda akan menggunakan ruang poker sebesar $ 15.000 hanya untuk menggunakan hak istimewa mereka meja.

Sekarang, seandainya Anda bergabung dengan ruang poker dengan kesepakatan rakeback sebesar 33% Anda akan menerima pembayaran $ 5.000 kembali di akun Anda, tanpa ikatan. Penyedia rakeback memiliki perjanjian khusus dengan banyak kamar poker paling terkemuka yang menawarkan penawaran rake back terbaik, dengan menggunakan penyedia rakeback, Anda dijamin tarif dan kode bonus terbaik.

Manfaat lain menggunakan penyedia rakeback adalah hadiah uang tunai ekstra, promosi seperti “Rake Races”. Hadiah lain seperti pendaftaran perangkat lunak poker, barang listrik gratis, entri turnamen gratis juga tersedia Anda juga dapat merujuk teman Anda ke kesepakatan rakeback, Anda akan menerima bonus referensi 3% pada rakeback Anda berdasarkan seberapa banyak Anda merujuk teman bermain.

Memilih Sportsbook Online Bagus

Online

Tidak ada yang benar-benar sulit dalam memilih sportsbook online yang bagus. Sebagian besar, akan pergi dengan apa yang mereka dengar, dari mulut ke mulut. “Jika Jones menggunakan Betus maka aku juga.”

Itu sendiri bandar judi bola jika hal yang salah dilakukan. Saya ingat seorang wanita memasak daging babi untuk saya, dia selalu memotong ujung kanan sebelum menempatkannya ke dalam loyang. “Nenek saya selalu melakukannya,” katanya. Itu mungkin diwariskan dari generasi ke generasi sebelum saya memberi tahu dia pada hari Minggu sore itu mengapa Neneknya selalu memotongnya.

“Itu tidak sesuai dengan loyang, Nenek harus memotong daging babi sehingga muat di nampan.” “Oh,” katanya.

Jadi mengapa orang selalu mengikuti apa yang mereka dengar. Mengapa tidak melakukan penelitian sendiri? Itu bisa saja kemalasan atau bahwa mereka tidak punya waktu untuk mencari alternatif, tetapi ini merupakan keputusan besar yang dapat berarti lebih banyak atau lebih sedikit uang dalam waktu yang tidak terlalu lama.

Misalnya, beberapa sportsbooks akan menawarkan harga yang lebih baik untuk berbagai acara, bahkan sportsbook AS terbaik Best-US- akan menawarkan harga yang lebih baik untuk pacuan kuda di Inggris saat dibutuhkan mereka lebih lama untuk mengatur harga. Mereka tidak memiliki orang di lapangan, seperti yang mungkin dilakukan oleh para pembuat taruhan Inggris, dan oleh karena itu dibutuhkan waktu lebih lama untuk mendapatkan informasi tertentu.

Ada juga faktor olahraga yang berbeda-beda. Sportsbook AS mungkin spesialis dalam olahraga Amerika seperti Baseball, Basket, dan American Football, tetapi pada acara seperti Royal Ascot dan Grand National, mereka harus bergantung pada sepupu Inggris mereka untuk memberikan informasi yang dibutuhkan untuk memberikan pemain taruhan yang kompetitif harga dan itu, terutama pada hari acara membutuhkan waktu, dan banyak lagi.